9700万糖友们，真的要告别甜食？掌握这3个技巧，大可放心吃

每年的11月14日是联合国糖尿病日。这个节日的目的自然是为了让社会更加关注糖尿病这个现代人的常见病。

据估计，目前中国的糖友数量已达9700万，其中1亿人处于糖尿病前期，很多人并不知道自己是糖尿病高危人群。

【/s2/】如果你有糖尿病，真的要和甜食说再见吗？

很多人都知道，一旦患上糖尿病，我们在日常生活中一定要注意控制含糖饮食的摄入，以免血糖明显升高而加重病情。

所以很多人在患糖尿病后拒绝吃任何甜食，不仅很痛苦，而且没有必要。

其实糖友真的吃不到甜的东西。其实只要他们能掌握这三个原则，消费某些甜食并没有太大问题。

适当摄入甜食不一定会影响血糖

许多糖尿病人认为，要想控制血糖，就必须抵制一切含糖食物，以免引起血糖升高，但适量摄入甜食未必会引起血糖升高。

例如，虽然水果含有一定量的糖，但它们富含营养和纤维素。适量食用不会导致血糖飙升。比如每天可以吃100克左右，有助于补充身体的营养。

甜味物质不只一种

虽然很多人说的都是甜的物质，但潜意识里还是会想到糖。

但其实在生活中，不仅糖可以提供一定的甜度，比如一些合成甜味剂，在保持相同甜度的同时，可以少量添加，摄入后血糖不会升高。

对于糖尿病人来说，适当的消费并不是什么大问题。比如，木糖醇就是一种很好的合成甜味剂，可以满足糖尿病人的食欲。

甜味剂不影响血糖，但建议少量食用

虽然能带来甜味，不会影响血糖，但其实甜味剂不能长期大量食用。

其实这些合成甜味剂的热量并不是很低。如果添加过多，血糖可能会因高热量而升高。因此，应合理控制这些甜味剂的用量，以避免对身体产生不利影响。

只要正确认识甜食的成分及其对身体的影响，适量摄入不会导致血糖严重波动。所以没必要为糖恐慌。

【/s2/】对于糖尿病人来说，适当摄入糖分是很有必要的。为什么？

事实上，低血糖也是糖尿病非常严重的并发症之一。

对于糖尿病患者来说，如果盲目控制血糖，会导致血糖过低，可能引起畏寒、心悸、气短、头晕，也可能导致跌倒或晕厥，甚至危及生命。

因此，只要血糖保持在正常范围内，就不要过度追求低血糖值[/s2/]。

同时，对于平时喜欢吃甜食的糖尿病患者，不仅可以选择各种不含蔗糖的食材，还可以适当吃一些甜食，比如香甜可口的玉米、百合等。

它可以满足一个人的食欲，有助于保持健康，而不会盲目地害怕糖。