食话食说 | 这七种食物偷偷加了很多糖！不想变胖请远离-双宝清唐官方网站

说到糖，人可以用“又爱又恨”来形容，想吃也不敢多吃。为了减少糖的摄入，大家都远离甜食。事实上，我们忽略了一些不甜的食物含糖量高得惊人。即使你不吃甜食，这些隐藏在食物中的添加糖也会使你每天的糖摄入量超标。

酸奶很受欢迎，因为它营养丰富，吃的方式多样。为什么会变成“大糖糖家庭”？其实要看你选择哪种酸奶了。如果经常喝调味酸奶，很可能会在不知不觉中喝多了加糖。

一般来说，包装上带有“风味”字样的酸奶，可能会添加果蔬、谷物、果粒、营养强化剂、添加剂等成分。为了改善酸奶的口感，经常添加糖。

所以在购买酸奶时，请仔细看配料表和营养成分表。注意一些不常见的加糖，比如蜂蜜、浓缩甘蔗汁等不容易被发现的。尽量选择成分表中没有白糖的纯酸奶。如果真的觉得太酸不能进口，只能选择低碳水化合物。或者在纯酸奶中加入常见的坚果和水果来改善口感。

说到罐装汤，大家的第一反应就是钠含量高。事实上，在这些方便的罐装汤里加了额外的糖。尤其是番茄汤，为了平衡番茄的酸度，汤里往往会加糖来增加甜度。

购买时要仔细查看营养成分表，买加糖最少的。当然，如果能自己做最好不过了。

沙拉酱是清淡食物的完美伴侣，但沙拉酱中的糖分很可能会让清淡食物的减肥效果功亏一篑。尤其是一些脱脂的沙拉酱，为了改善口感，往往会加更多的糖。所以在吃沙拉或者其他清淡食物的时候，可以选择醋汁甚至果泥作为酱料。

番茄酱尝起来很酸，所以糖不应该太多。你这样想，太天真了。很多缩鱼为了减少酸味，延长酱料的保存时间，会加很多糖。

如果想吃低糖或者无糖的酱料，可以尝试做一罐普通的番茄酱，然后加入一些调料做成无糖的番茄酱。

果汁没有人们想象的那么健康，尤其是货架上的瓶装果汁饮料。为了改善口感和味道，许多瓶装饮料含有比想象中更多的糖。

购买时，选择“100%纯果汁”或“不加糖”。最好的办法就是直接吃水果。研究表明，与果汁相比，吃苹果和葡萄等水果可以降低患2型糖尿病的风险。

燕麦片和能量棒在很多人眼里都是非常健康的食品替代品，但其含糖量不容忽视。市面上有各种营养棒和蛋白棒，有些含糖量很高，100克营养棒中有近一半其实是糖。

如果真的想吃能量棒，要记住可以用低糖能量棒代替一些高热量的零食，即使选择对了能量棒，也可以代替一些正餐。含糖量高的能量棒更适合作为运动后的能量补充。

如果不想吃水果，可以吃干果吗？如果你不怕多吃糖，那就吃吧。

干果的维生素C含量很低，远低于鲜果，干果的含糖量很高，比如葡萄干的含糖量超过70%。干果体积小，一不小心就容易多吃。所以，千万不要用干果代替水果。如果你吃更多的干果，你应该减少碳水化合物的摄入。

世界卫生组织建议成年人每天摄入的“添加糖”不应超过25克(约6茶匙)，至少应控制在50克以内。

说到25克和50克，很多人不知道，但他们认为有很多。其实25克白糖只有三汤匙普通大小。如果白天不注意饮食，很容易超过推荐量。

首先要“多结账”。我们生活中太多的食物都含糖，很多食物含糖量都很高。一瓶汽水含糖量20克左右，一份奶油零食含糖量30克。烘焙和糊状产品，无论是蛋糕、饼干还是其他甜点，含糖量都很高。如果你想控制每天吃50克糖而不仔细计算，很容易“打破图表”。

其次，你要“吃糖”。吃糖时，尽量减少食物中脂肪的摄入，尽量避免饭前和睡前吃糖。可以选择在运动后45分钟到1小时内食用。

最后，你要“看糖”。学会检查食品标签和营养清单是非常重要的。注意“一包”或“一份”或100g/ml。

当然，我们也不必完全放弃糖。毕竟，我们必须依靠糖来为我们的活动提供热量。如果你真的觉得每天都很难计算，那只能遵守一个原则:少吃！少吃点！少吃点！

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发布时间：2020-11-20 16:38

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