心脏病竟是“吃”出来的？医生忠告，想长寿，饮食坚持“3多4不要”

人类生命的起点是心跳。当你还是一个小胚胎，存在于母亲的时候，心跳就已经开始了。而直到生命结束的那一刻，心脏才会停止跳动，彻底下岗！

心脏属于肌源性器官，是人体最重要的器官之一。它每跳动一次，就对血液循环施加压力，促进血管内的血液循环，通过动脉将含有血氧的新鲜血液输送到人体各个部位，然后通过静脉恢复血液，从而维持人体的正常运转！

这就说明了心脏对人类生存的重要性，而心脏病一旦降临到你身上，无疑意味着“死亡即将来临”。近年来，随着我国生活环境和饮食的改变，【/s2/】心脏病和心血管疾病的发病率也在增加，【/s2/】心血管疾病已成为我国居民因病死亡的最大原因[/s2/】！

大量研究表明，心血管疾病的发生与不健康的饮食密切相关。如果你不想以后被心血管疾病发现，你应该记住你应该吃三四个以上:

一，三更

1。多喝水:很多关于健康保健的科普文章都提到了“多喝水的好处”，不仅有利于泌尿系统的健康，还有利于血管的健康。充足的水分摄入可以稀释血液粘度，加速血液循环，避免脂质在血管壁上过度堆积，从而达到预防高血压和动脉粥样硬化的效果。建议成人每日饮水量维持在1500~2000ml。

2。多吃水果和蔬菜:很多人选择水果和蔬菜，不是为了健康，而是为了“减肥”。但事实上，水果和蔬菜的摄入不仅可以平衡身体脂肪和保持健康，而且对血管健康也有重要意义。因为果蔬中的脂肪和热量极低，而且还有许多促进血管内皮恢复的有益成分，如维生素、矿物质、微量元素等。，水果和蔬菜是日常首选食物之一；

3。多纤维:除了水果和蔬菜外，三餐还应添加适当的粗粮，如燕麦和玉米。粗粮口感不如细粮，但也有有益成分，含有大量膳食纤维。膳食纤维不仅能抑制胆固醇吸收，预防高脂血症，还能促进胃肠蠕动，也有利于预防便秘和肥胖！

两个或四个小

1。少钠:世界卫生组织建议成人每天摄入的盐量应低于6克。这是因为盐的主要成分是氯化钠，氯化钠会在体内沉淀钠离子。如果钠摄入超标，会逐渐发展为水钠潴留和血浆渗透压失衡，不仅是高血压的原因，还会增加心脏的泵压，促进动脉粥样硬化。所以大家平时要减少盐的摄入，除了含盐调味品，加工肉类，腌制食品等。，他们也应该减少消费，尽量保持食物的原汁原味；

2。胆固醇较少:胆固醇摄入过多是诱发代谢性疾病和动脉粥样硬化的危险因素之一。我们生活中有很多高胆固醇的食物，比如肥肉、动物内脏、鱼籽等等。长期摄入不仅会导致肥胖，还会诱发代谢紊乱，促进体内血脂失衡，在血管壁上堆积大量脂质，为冠状动脉粥样硬化和冠心病埋下隐患；

3。少脂:高脂食物很多，如红肉、烧烤、油炸食物，含有大量丰富的饱和脂肪酸，是导致肥胖、高血脂、高血压的因素之一。无论是肥胖还是三高疾病，都会给心血管疾病埋下隐患，所以这类食物要尽量减少。用其他相对健康的肉类代替红肉是一个不错的选择，比如家禽、鱼类；

4。少喝酒:【/s2/】有些健康文章传达了关于喝酒的错误健康观念，但不知道喝酒不仅能降血压，还有助于睡眠，也是心血管疾病的主要危险因素。因为酒精不仅会损伤血管内皮，还会刺激血管过度收缩，增加血压，增加从心脏泵血的负担[/s2/]，越是酗酒，常年饮酒的人，后期患心脑血管疾病的几率越大。

最后还要提醒大家，除了要注意饮食健康之外，三高疾病也不能忽视。无论是高血压、高血脂或糖尿病，都是促发心脑血管病的独立危险因素，只要确诊其中一类，就应当积极配合医生进行治疗，避免疾病进一步发展。