骨科大夫 | 体内缺乏维生素D，感染新冠风险高出4倍！补充维D的方法请收藏

出品|骨科医生

作者|骨科医生

编辑|胡鑫

维生素D缺乏很容易感染新冠肺炎

美国佛罗里达州的研究人员发现，维生素D水平不足的人因SARS-CoV-2感染住院的可能性是其他人的4.6倍。

早些时候，以色列的一项研究也证实，维生素D水平低的人可能更容易感染SARS-CoV-2，患严重疾病或死亡的风险更高。

研究证实，充足的维生素D不仅有助于对抗SARS-CoV-2感染，还有助于对抗其他引起上呼吸道疾病(包括流感)的病毒。

同时，维生素D水平过低的人患心血管疾病、糖尿病等慢性病、传染病、龋齿、牙周病等牙病、自身免疫性疾病、佝偻病、骨质疏松症的风险较高。

【/s2/】如何判断是否需要补充维生素D？

一项针对华东地区 12662 名中国成年人的调查显示，人群中维生素D缺乏率为80.3%;女性的维生素D缺乏情况比男性更严重。 发表在《美国儿科学杂志》的一项美国2009-2016年间的调查数据显示，维生素D摄入达到了推荐量的孩子只有27%。

是否缺乏VD，可以猜测是否经常吃VD高的食物，经常晒太阳，也可以检查血液中25-羟基维生素D浓度来判断体内维生素D是否充足。血液中25-羟基维生素D浓度最好保持在75-100nmol/L或30-40ng/ml。

如何获得足够的维生素D？

人体获得维生素D的主要来源是“内源性”，是皮肤中维生素D (7脱氢胆固醇)在阳光中紫外线B的照射下的转化。因此，日晒是增加维生素D摄入的主要途径。

记得让皮肤直接接触阳光，不要透过玻璃！

促进维生素D合成的是紫外线B，穿透能力弱，玻璃可以阻挡80%以上。透过玻璃晒日光浴对皮肤维生素D合成影响不大。

建议选择上午9-10点和下午4 -5点在户外运动30分钟左右。冬天长一点，夏天长一点。在户外晒太阳的时候记得戴墨镜，防止眼睛灼伤。重点干燥上半身的手臂和背部。

多吃富含维生素D的食物

富含维生素D的食物有动物肝脏、蛋黄、奶酪、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼、蘑菇、干香菇、全脂牛奶、豆浆等。

当阳光和膳食补充剂不能满足我们身体的需求时，我们可以根据医生的建议适当服用维生素D补充剂。

优选纯维生素D3制剂。因为维生素D进入人体后需要转化为D3才能被人体利用，而且维生素D转化为D3的百分比特别低。

人体每天需要多少维生素D？

国家科学院医学研究所建议婴幼儿服用400IU出生后每天；1-70岁，建议每日摄入量600IU；70岁以上是800IU。

μg或mcg代表微克，IU代表国际单位。

1微克维生素D=40IU维生素D，1IU维生素D = 0.025ug微克维生素D。

每天不能补充多少剂量的维生素D？

维生素d摄入的最大限度因不同年龄组而异。根据美国研究机构的数据，

6个月内的婴儿，最高限量是每天1000IU， 6-12个月的婴儿，最高限量是每天1500IU， 1-3岁，每天最高2500IU， 4-8岁，每天不高于3000IU， 而9岁以上所有人群，每天最高4000IU。

冬天是呼吸道疾病的多发季节。目前，新冠肺炎在国外的疫情正在蔓延，输入中国的风险正在增加。科学防控不能松懈。戴口罩，勤洗手，多通风，少聚集，多运动，多晒太阳，多均衡饮食，增强免疫力。