为啥别人锻炼没事，你稍微动动就开始膝盖疼？

不是生气而是这件事吗？

为什么我的膝盖能天天跑却受不了？

为什么他们减肥成功，我运动的时候腿疼？

为什么别人蹲200，我蹲50就穿？

兄弟，姐妹，小姐妹，

人生而不同。

当然，运动看起来是一样的，但是有巨大的区别。

首先，运动时最容易出现的膝关节疼痛是髌股关节疼痛，也就是膝盖前方的圆骨。这块骨头下面有一个滑槽，骨头和滑槽要完美配合，让你在蹲下和弯曲拉伸膝盖的过程中能承受最均匀的力。结果每个人的膝盖都不完全一样。

很多人对这个关节的匹配程度并不是那么完美，甚至很多人都有髌骨倾斜、半脱位、高位等天生的解剖差异。这些差异平时不会给你造成什么症状。只有磨损或者负担积累到一定程度，你才会有感觉。

然后你就会明白，

为什么别人一无所有，你却有所拥有；

为什么以前什么都没有，现在有了；

为什么走路可以，跑步可以。

有些人希望自己的心态再次崩溃，

这是我们第一次成为人类。

为什么我生来如此不完美？

没有人是完美的，

有人掉了头发，

有人单眼皮，

有些人有“家族性”高血压，

有些人有扁平足，

还有人，四个都有。

像我一样。

那又怎样？

其次，有些人超重了。

我180斤，你120斤，大家跑5公里。到我膝盖，相当于你背着60斤的麻袋，跑了5公里。能一样吗？

然后有人问，胖子不需要多运动吗？我急着减肥找人！吃七分练三分，量力而行。不然可能还没开始就结束了。

还有，同样的练习，你可能和别人不一样。更别说跑步了，就是走路。你以为你走的路和别人一样吗？不同的路姿、跑步姿势、不同的用力习惯和顺序，让你的膝盖承受不同的负荷。这个很复杂，没有特别的引导和毅力，你可能很难改正。

而且，很多人喜欢做一些伤膝盖的运动。爬山、爬楼梯、跪蹲，除非必要，都要尽量减少，尤其是膝盖不好的人。有人问，挑山的人每天挑那么重，爬那么高不好吗？你见到他了吗？你看到那些因为膝盖疼而放弃的人了吗？还是为了改善家庭生活而咬着牙流汗忍受痛苦？

每一个看似平静的微笑背后，

有无数的故事。

还有，还有，

有的人只注重所谓的里程、公里数、体重、频率，而不按部就班。

你的下肢肌肉、臀部肌肉、核心肌肉能支撑你的运动吗？肌肉不行，就靠毅力，想长久？毅力可以解决精神的问题，但更多的时候，没什么好说的，身体是诚实的。

先解决动力问题，再解决数量和时间问题！否则，本末倒置。

然后还有人因为各种解剖异常而不是来自膝盖，

比如拱门，有的平有的太高，

比如髋关节，有的人发育不正常，有的人股骨颈角度不对，

比如韧带，有的人过度松弛，大家都觉得“灵活”。

比如腿型，有的人o有的人x，

在运动过程中，整个下肢，包括核心肌肉，都是一组相互配合的动力链。如果链条断了，整个力学就错了。力学错了，受力就会不平衡，不均匀，所以肯定有一些位置承受了几倍的压力，所以当然会先磨损。

当然还有很多其他因素。归根结底，假设每平方厘米的软骨承受30公斤的载荷，就可以“完好无损”。如果一个人的膝盖有10平方厘米，就能承受300公斤的无损载荷。但是别忘了，当你走路，跑步，蹲着等的时候。，你的膝盖承受2倍，4倍，6倍，8倍的杠杆，然后乘以你的体重，特别是有的人体重几乎是300 …

还没有结束，

再加上上面说的，解剖不好，韧带松弛，发力不对等。，你的一部分软骨根本不承重，另一部分软骨全部承重。

你算算这个负担有多大？不穿，谁穿？

总结一下，

你不能做的是改变解剖。

你能做的就是循序渐进，量力而行，强化肌肉。还有，接受每个人生来都不一样。

运动有益健康，一定要量力而行。能力会通过长期的科学训练得到提升，但从一开始就绝不鲁莽。

我从骨头到肌肉，

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