经常失眠的人，常吃5种食物，或有助安神

导语：随着现在人们生活水平的提高，愈来愈多的人，承担着比较大的生活压力。但工作压力会危害人们的心态，随着大家的休眠状态就会遭受危害。

这时的大家，就会发生晚上睡不着觉，即使睡觉了也非常容易醒来时的状况，这也就是人们常说的失眠。今日小编的本文，写给经常失眠的人，并详细介绍几类种有利于提高睡眠质量的食物。

提醒：经常失眠的人，常吃5种食物，或有助安神

1、葡萄

葡萄是人们非常喜爱的一种水果，对经常失眠的人可常吃。因为葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

2、莲子
莲子，是睡莲科水生草本植物莲的种子。又称白莲、莲实、莲米、莲肉。莲子中所含的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用。

食用后可促进人体胰腺分泌胰岛素，进而增加神经递质羟色胺的供给量，让人产生愉悦的情绪，安然入睡。因此，建议经常失眠的人，每晚睡前服用一晚糖水煮莲子，可以很好地改善睡眠。

3、香蕉

香蕉既是一种非常不错的水果，又是极好的“安眠药”，能起到这方面的作用。

原因是香蕉本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基胺类化合物，而且它含有的镁元素能帮助我们放松身体，舒缓情绪，帮助睡眠。

4、核桃
核桃，在日常生活中十分常见，睡前经常吃一些核桃，对于睡眠是有很大帮助的。

这是因为核桃中含有大量的褪黑素，这种色素可以很好的调节人体的睡眠，是我们睡觉必备的物质之一。

5、奶制品

想必大家都知道奶制品有助睡眠，原因是大多数的奶制品中都含有色胺酸，能在一定程度上减轻人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。

因此，在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶或豆奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的心情得到放松。

除此之外，日常还可以坚持2个好习惯，帮助更快入眠，一觉到天亮：

1、坚持运动

坚持运动对于睡眠也是有一定帮助作用的。因为运动量过少，身体的热量无法及时消耗，除了有逐渐肥胖情况，还会影响睡眠。

反而在运动量充足时，循环和代谢会有所加强，心肺功能也会有所提升，还能让身体有疲惫感，在消耗部分能量后会犯困，更容易进入睡眠状态。

2、睡前泡脚

想必大家都知道，我们脚部有非常多的穴位，若用热水泡脚的话，可以刺激脚上很多穴位，促进身体的血液循环，使大脑血流相对减少，这时候很多人会产生困意，所以说坚持泡脚的话，对于治疗失眠是有非常好的帮助的。

建议每天坚持泡20~30分钟，可以陆续的加入一些热水，不要用太凉的水，反而影响身体健康。