究竟几点睡才算“熬夜”？有正确答案了！大多数人都做错了

小林是一位全职太太，同时也是一名声音主播，每天晚上九点到凌晨十二点是她的工作时间，每天为听众讲解名著，跟听众一起讨论书中的内容，同时又能赚到钱，小林对现在的生活很满意。但是她的丈夫是很是担心的，担心她长久熬夜会对身体健康，造成损害。

“宝贝，每天十二点一点睡觉，对身体不好，能早点睡就早点睡吧！”丈夫不止一次地这样劝她。

“可是老公，我十二点半睡觉，第二天九点才起床，睡够了八个小时呀！只是生物钟往后调了一两个小时而已，没有健康不健康的一说。”小林回答道。

“可是你这种行为就是熬夜啊，专家说了，11点之后都是熬夜。”小林的丈夫还是觉得小林的生物钟不正常。



“专家说的不一定都是对的么，我知道了，我尽量早睡。”这个话题又被小林搪塞过去，只要这项工作在，小林就永远不会早睡。

很多人对于熬夜的界定是很模糊的，不知道几点睡觉才算熬夜。有的人觉得只要睡够了8个小时，什么时候睡都可以，其实这是错误的想法。

几点入睡算熬夜？

熬夜会让人的生物钟紊乱，会让身体的各个器官得不到有效的休息，会降低新陈代谢，降低人体免疫力，会让人皮肤状态变差，会让人变丑、变老。熬夜不是健康的生活习惯，尽早改正才是正确选择。



从人们的生活习惯上来看，6点左右是吃晚饭的最佳时间，食物消化需要四个小时，计算一下，10:30入睡比较合适。而且我国传统中医认为，晚上11点是胆经运行的时间，这个时候入睡会更健康。综上所述，晚上10:30~11:00入睡是最佳入睡时间，超过这个时间就是熬夜。

如何提高睡眠质量？

想要提高睡眠质量，就要用正确的助眠方法，不做那些会影响到睡眠质量的事。

1、睡前泡澡

睡前用热水泡泡脚，能够让身体更加放松。可以放松腿部肌肉，让身体血液循环更加畅通。

2、睡前喝牛奶

牛奶是最好的助眠饮品，还能有效地缓解睡前饥饿，让人顺利地入睡。


3、睡前放空自己

很多人喜欢睡前思考问题，喜欢想东想西，一直处于思考问题的状态，会让大脑一直兴奋，迟迟难以入睡。放空自己什么都不想，才是顺利入睡的真相。

4、睡前运动

这里所说的运动不是剧烈的运动，而是舒缓的瑜伽或者拉伸运动，这些运动可以帮助人们放松。



5、不要喝咖啡和茶

咖啡和茶都是提神醒脑的饮品，睡前喝茶或者喝咖啡会让人很兴奋，让人迟迟睡不着觉。

熬夜后该如何补救？

有些时候熬夜是难以避免的，熬夜之后要正确的补救，减轻熬夜，给身体健康带来的伤害。

熬夜之后可以洗一个热水澡，能够让身体得以放松，也能让精神放松下来。熬夜过后要正常地吃蔬菜，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些富含蛋白质的食物。



熬夜第2天中午可以适当地午睡，控制在半个小时到一个小时之间，不要睡太多。如果熬夜之后感到非常的疲惫，可以进行适度的运动，加快新陈代谢，恢复身体机能。但是要注意强度，强度过高，会让疲惫感加重。

晚上十点半到十一点是最佳的入睡时间，不要超过十一点。要想办法提高自己的睡眠质量，睡眠质量好了，身体会更健康。如果有非熬夜不可的理由，熬夜过后要用正确的方法补救，减轻熬夜的伤害。