在室内也能瘦身减肥？教你7招，不用往外跑，省下健身钱

随着人们生活水平的不断提高，他们对饮食标准更加挑剔，不仅是为了吃得好，而且是为了吃得不一样。吃太多山珍海味，自然会发胖。

随着天气的逐渐转暖，减肥应该提上日程，但大多数人都抽不出时间去户外减肥，选择减肥药减肥。这种方法不仅有反弹的风险，而且会对身体造成伤害。怎样才能安全高效的减肥？

1。靠墙站，每天靠墙站半个小时，既能帮助燃烧脂肪，又有一定的塑形效果。可以利用饭后休息时间找个横墙站着。注意站立时上身一定要挺直，腿、脚跟、后脑勺要紧贴墙壁，不要弯腰。这种标准动作可以达到减肥的效果。刚开始真的很难花半个小时，不过不妨刷一集电视剧分散一下注意力。一段时间后，你就可以清楚的看到效果了。

2。跳上跳下。众所周知，跳跃是最有效的能带动全身减肥的运动。跳跃可以更有效地燃烧脂肪，加速身体的新陈代谢，达到减肥的效果。尽量在家里跳上跳下。双脚并拢，双手放在两侧。跳跃时，双脚比肩膀略宽。同时双手高举过头顶，合拢，类似于拍头再回到原来的位置。重复这个动作20次减肥。

3。仰卧起坐。仰卧起坐不仅是健美运动员的首选，对减肥的人也非常有效。仰卧起坐可以说是几乎每个人都能做到的最基本最简单的动作。只要动作到位，就能减肥。但需要注意的是，仰卧起坐的次数必须根据自身情况进行调整，可以逐步增加。不要盲目追求数量，以免对身体造成伤害。一般来说，每天做30~50个是帮助脂肪燃烧的最好方法。

4。蹲也有助于减肥。蹲主要锻炼大腿的肌肉和脂肪。蹲的时候要注意脚和肩的宽度，双手向前分开伸直，臀部慢慢向下压。在这个过程中，你的膝盖不应该超过脚趾的位置。蹲下后保持30秒后恢复。重复20到30次减肥。

5。上下楼梯，减肥的人还有一种快速燃烧脂肪达到减肥效果的方法，就是上下楼梯。上下楼梯可以促进肠胃蠕动，加速消化，帮助脂肪燃烧，所以我们可以利用零碎的时间上下楼梯。如果没有楼梯，也可以选择高抬腿代替，每天20分钟轻松刷掉脂肪。

6。吃8%饱。除了多运动，还要控制热量摄入。肥胖的人禁不住食物的诱惑。往往吃饱了总想多吃点，怕浪费食物。长此以往，多吃点，就会瘦下来。所以，想要减肥，饮食上也要控制好自己。吃饱了才吃就够了。这样不仅会满足身体的营养需求，还会造成脂肪堆积。

[/s2/]7。多喝水。大家都知道水是生命的本源，多喝水也有助于减肥。早上起床后喝一杯白水或蜂蜜水，可以加快胃的蠕动，有助于唤醒胃正常工作，排出体内堆积的垃圾和代谢产物，减少小腹的概率。饭后一小时也可以多喝水，减少食物对油脂的吸收，也可以起到控制体重的作用。长此以往，可以从根本上控制和减肥。

以上的七招就是最快最有效也是最安全的居家减肥法，想要拥有完美身材、摆脱肥肉的困扰可不能盲目的减肥，一定要选择有保障的方法。还要提醒的是这几招虽然能快速的减肥但也不是一朝一夕的事，贵在坚持。