搜狐健康课·精编 | 男人如何通过运动变得更“性感”？

自产|搜狐健康

作者|周一川

编辑|吴世南

专家访谈|北京大学第三医院运动医学部副主任医师杨玉平

北京大学第三医院男科副研究员林浩成

施瓦辛格的身材被认为是性感男人的象征，钟南山院士强健的肌肉在去年疫情期间频频出现在热搜中。性感肌肉不仅为女性所喜爱，也为男性同胞所羡慕。很多人为此制定了严格的健身计划，希望锻炼自己的马甲线和巧克力腹肌。有的人在网上搜教程，自学。

培养强健的肌肉是一项长期的系统训练工程。首先，训练要尽早，年龄越小，肌肉不完全发达的时候锻炼效果越好。肌肉运动有一系列步骤，如注意高蛋白饮食、频繁、抗阻、低强度结合高强度训练，但也会对肌肉纤维造成损伤。在不断修复的过程中，肌肉细胞不断膨胀，最后长出来好看的肌肉。所以想要更完美的身材，还是需要专业的健身教练训练指导，以及合适的蛋白质营养补充和坚持锻炼。

健身不是一味的追求大量的运动。我们应该警惕过度运动造成的损伤，其中关节损伤是最重要的。我们的膝关节、髋关节、踝关节负责支撑全身的力量，尤其是膝关节，承受着蹲姿过程中站立状态4-5倍的重量，也是最容易过度运动的关节。也有一些患者是长跑运动员。正常情况下，正常强度跑步对关节不会造成太大损伤。但如果姿势不规范，长跑可能会导致膝关节严重磨损，甚至需要手术更换关节。

运动健身要保护下肢关节，部分体重较重的人尽量选择对下肢压力较小的运动。没有运动习惯的人，在开始运动的时候，不要急于求成。过度运动可能导致关节肌肉损伤，得不偿失。