2021年3月11日是第16个世界肾脏日。今年肾脏日的主题是“肾病患者健康生活”。世界肾脏日由国际肾脏病学会和国际肾脏基金会联合会联合提出，定于每年3月的第二个星期四。主要目的是帮助更多人了解肾脏和肾脏疾病，避免误解。中国成年人慢性肾脏疾病的患病率为10.8%，这意味着近亿中国人患有慢性肾脏疾病。而

2021年3月11日是第16个世界肾脏日。今年肾脏日的主题是“肾病患者健康生活”。

世界肾脏日由国际肾脏病学会和国际肾脏基金会联合会联合提出，定于每年3月的第二个星期四。主要目的是帮助更多人了解肾脏和肾脏疾病，避免误解。

中国成年人慢性肾脏疾病的患病率为10.8%，这意味着近亿中国人患有慢性肾脏疾病。而且这个数字还在上升，肾病的原因很多，其中不良的饮酒习惯是原因之一。

“水是生命之源，肾是自然之本”，说明水和肾对我们都很重要。

但是，喝进体内的水要靠肾来治疗。喝水太多会伤肾吗？一天8杯水科学吗？

首先从两个方面来解读:一是水与肾的关系，二是如何科学的喝水。

每个器官正常运作都需要水。也许人不能不吃饭不喝水，所以我们必须喝水。水进入体内后，经过咽喉和食道，然后在胃中短期储存。

少量的水被胃壁吸收到血液中。

另一大部分水分进入肠道，刺激肠道蠕动，促进排便，滋养肠道菌群；在这个过程中，水逐渐被肠道吸收，进入血液循环。

一般情况下，我们喝的水大约半小时到一小时左右就会完全进入血液，沿着血管到达全身所有组织器官，为缺水的地方及时补水。

然后血液将携带从身体各个部位收集的多余的水和废物，这些水和废物将通过肾脏过滤。

人体的肾脏就像一个过滤器，过滤掉血液中多余的水分和污垢，将其转化为尿液。

在这个过程中，血液会在全身的组织器官和肾脏之间来回穿梭，反复收集多余的水和废物，送到肾脏进行过滤。肾脏是人体的天然过滤器。

尿毒症患者需要定期血液透析的原因，其实是因为肾脏。这种自然过滤器有问题，需要透析器，透析器是一种外部过滤器，将血液中的废物和水过滤出体外。

那么自然过滤肾是怎么工作的呢？

通过切割肾脏，我们可以清楚地看到肾脏的主体分为两部分。

一部分是鲜红色的肉，医学上称为肾实质。

而一部分是中间腔，叫做肾盂。肾盂主要用于暂时储存尿液，看起来结构并不复杂，但对于肾脏来说，这种过滤器的工作原理非常精确。当血液到达肾脏时，这个过滤器会根据血流量决定打开多少肾单位进行过滤。

每个肾单位由两部分组成，即肾小球和肾小管。每个肾小球负责过滤多余的水和污物形成原尿，肾小管负责重新吸收原尿中的有用物质，而原尿中的无用物质会形成尿液，暂时储存在肾盂中，储存到一定量后通过尿道排出体外。

喝水会伤肾吗？

人体的两个肾脏中有100万到200万个肾单位。对于正常的血液流动，肾脏只需要打开大约1/4个肾单位就可以完成工作。当由于饮水量增加导致血容量增加时，肾脏会安排更多的肾单位来过滤血液。

所以可以看出，喝水不会对肾脏造成负担，但是需要注意的是，对于肾功能不全或者有少量可用肾单位的人来说，短时间内喝大量的水更危险，因为如果喝完不能排出，会造成身体水肿，容易加重高血压和眼压。

对肾脏伤害最大的三个饮酒习惯

1.口渴时喝水

当你感到口渴时，体内流失的水分量已经达到你体重的1%。这个时候你的身体功能已经开始受到影响，所以长期来看会对你的肾脏产生不好的影响。

2.长期喝浓茶

喝太多茶不仅伤胃，还会损害肾脏。

3.喝水而不是开水

饮料中含有大量的糖、磷酸盐等物质，长期饮用容易导致体内钙的流失，尿液中的钙含量也会增加，所以容易形成肾结石。

而且长期饮用饮料会增加肾小球滤过和排毒的负担，损害肾功能。

正常人每天适合喝多少水？

一般来说，一个健康的成年人每天至少会通过排尿、呼吸、排便和皮肤蒸发排出2500毫升的水。

所以每天摄入2000ml到3000ml的水是正常的饮水量，不会对肾脏造成伤害。

除了从食物中可以获得1000毫升的水之外，中国饮食指南还建议成年人每天少量补充水分，这样可以加强身体的循环和新陈代谢，减少有害物质，降低留在肾脏时患肾结石和尿路结石的风险。

所以很多朋友都有肾功能问题，往往不是因为水喝多了，而是因为水喝少了。其次，多喝水可以缓解便秘，改善肠道健康，调节体内电解质平衡。所以肾功能正常的人要注意喝足够的水。

正常饮酒时间表

6:30——睡一夜后，身体会开始缺水。起床后可以喝一小杯水促进排便。

8: 30 ——早上，时间一般比较紧张，心情也比较紧张。可以喝杯水缓解一下，防止脱水。

11: 00 ——工作了一上午，这个时候可以起来喝杯水，补充流失的水分。

12:50——午餐半小时后，可以喝一杯水，增强消化功能。

15: 00 ——经过一天的学习，下午3: 00是困倦期。喝一杯水可以提神。

17: 30 ——下班前可以喝一杯水补充水分，缓解饥饿感，等待晚餐的到来。

睡前1到半小时——可以喝点水，但不能喝太多，以免影响睡眠质量。

总结:水进入体内后，被吸收到血液中，接着是血液，全身循环补充各种组织器官所需的水分，同时携带多余的水分，最后来到肾脏排泄；肾脏是天然的过滤器，可以过滤血液中的水和废物，使血液变得干净。肾功能正常的人，喝水不会伤肾。每天喝2000~3000 ml对肾脏健康有益。对于肾功能不全的人来说，短时间内大量饮水容易造成“水中毒”，所以一定要注意控制饮水量。

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这篇文章最初是由罗博士的健康理论写的。作者是中国抗癌协会会员，中国医师协会健康传播工作委员会委员，健康科学作家。欢迎大家转发，评论，表扬或者和我私下交流。非常感谢！