骨科大夫 | 坚持运动和不运动的人，差别到底有多大？

2021-02-22

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出品|骨科医生作者|骨科医生编辑|胡鑫 2周后，心血管功能下降1.8% 研究发现，14天不运动，心血管功能下降1.8%，心肺功能也下降，腰围增大。但正常活动14天后，血管功能会明显回升。如果你10天不运动，你的大脑会不一样发表在《衰老神经科学前沿》上的一项研究发现，如果健康的

出品|骨科医生

作者|骨科医生

编辑|胡鑫

2周后，心血管功能下降1.8%

研究发现，14天不运动，心血管功能下降1.8%，心肺功能也下降，腰围增大。但正常活动14天后，血管功能会明显回升。

如果你10天不运动，你的大脑会不一样

发表在《衰老神经科学前沿》上的一项研究发现，如果健康的老年人只停止锻炼10天左右，负责思考、学习和记忆的重要大脑区域，如海马体的血流量就会明显减少。

2周完全不动，肌肉力量老化40年

根据发表在《康复医学杂志》上的一项研究，丹麦哥本哈根大学的研究人员用腿部固定器捆绑了参与者的一条腿，在保持静止2周后，年轻人的平均腿部肌肉减少了485克，而老年人的平均腿部肌肉减少了250克。

这意味着年轻人的肌肉力量减少1/3，腿部肌肉力量的下降相当于衰老40到50年。老年人的肌肉力量减少了大约四分之一。

坚持锻炼的人和不坚持锻炼的人有什么区别？

加拿大心脏和中风预防基金会的公益广告《生命的最后十年》向大家揭示，坚持锻炼和懒惰这两种完全不同的生活方式，最终会导致我们两种不同的人生结局。

适度运动是良药

发表在世界权威期刊《美国医学会内科学杂志》上的一篇大型研究论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，【/s2/】发现，积极锻炼可以降低患肝癌、肾癌、乳腺癌等13种癌症的风险，超重、肥胖、有吸烟史的人可以从体育活动中受益。

本文对26种癌症进行了研究，发现运动显著降低了13种癌症的发病率，如下图所示:

运动还有助于预防骨质疏松，减少感冒，改善抑郁，降低血压，缓解慢性疼痛，对抗慢性疲劳综合症，缓解便秘，帮助降低血糖，对抗成瘾，预防中风。

人到中年不油腻，只有运动和自律

2020年，综艺《乘风破浪的姐姐》成为热门票圈，集结的30多位30岁的姐姐都很漂亮，从外表看不出年龄。

50岁的钟丽缇，穿着十几厘米的高跟鞋，载歌载舞，皮肤光滑细嫩，胶原蛋白饱满，身材曲线饱满，正在“逆着年龄成长”。

是的，钟丽缇冰冻时代的秘密是锻炼和健身。她曾在节目中这样说过:

我觉得年龄是一个数字，我的状态和心态永远是22岁。【/s2/】我9点和10点睡觉，不喝酒，不抽烟，不熬夜，每天做运动【/s2/】,身体状况和心态都比较健康。所以我觉得年龄不是问题。想要健康美丽，努力付出就好。"

著名演员郑少秋每天坚持锻炼30到40分钟。73岁的他，依然意气风发。他在舞台上连续跳了10多分钟，连一口气都没喘过。

由此可见，坚持锻炼，坚持健身，真的能让人“冻老”，让人肤色变好。而对于今天的普通人来说，运动健身是一种成本最低、回报率最高、无副作用的减肥美容方式。

世界卫生组织和中国居民膳食指南都推荐每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。如果把这几个小时分配给日常锻炼，其实并不多。...

朋友们，运动是对健康最好的投资！你还在等什么？我们走！

这七个身体信号表明你应该锻炼！[/s2/]

连续散步半个小时就会感到非常疲惫。经常会浑身疼痛，就算一整天都坐在工位上没有干活，也会觉得浑身乏力。健忘，记性变得没有原来好，说过的话，想干的事，转眼之间又忘了。身体素质变差，爱感冒、爱生病。变懒，不想动，不想说话，保持静止状态都会觉得累。多梦，晚上醒来的频率变高。上楼梯走不了几层，就气喘吁吁。