编者按:你是怎么度过这个长假的？是不是经常呆在家里，不出门，不运动，窝在沙发上玩手机追剧？在这里我们要提醒你，最好是闭上嘴，迈好腿，注意饮食得当，适度运动。随着工作日的到来，我们赶紧行动吧！ 【/h/】春节期间，大家爱吃不动。这个习惯会让我们的肌肉流失的更快。肌肉量过少会增加运动疲劳，导致运动不足，

编者按:你是怎么度过这个长假的？是不是经常呆在家里，不出门，不运动，窝在沙发上玩手机追剧？在这里我们要提醒你，最好是闭上嘴，迈好腿，注意饮食得当，适度运动。

随着工作日的到来，我们赶紧行动吧！

【/h/】春节期间，大家爱吃不动。这个习惯会让我们的肌肉流失的更快。肌肉量过少会增加运动疲劳，导致运动不足，肌肉量急剧减少，从而形成恶性循环。

【/h/】根据世界卫生组织关于体力活动和久坐行为的建议，成年人每周应至少进行150 -300分钟的中等强度有氧运动，并锻炼2天以上的肌肉力量和柔韧性。

有氧运动

是一种主要涉及躯干、四肢等大肌肉群的持续节律性运动。

【/h/】比如长跑、游泳、骑自行车，可以增强心肺功能，消耗体脂，控制和减轻体重，降低心脑血管疾病的发病率，改善血脂和糖代谢，调节血压，提高身体抵抗力，增加大脑皮层的工作效率。

力量运动

是一种增加肌肉力量的运动。分为非仪表化运动(抵抗自身阻力的运动)和仪表化运动(使用哑铃、弹力带和健身器材的力量运动)。

【/h/】比如举重、哑铃、俯卧撑，可以增加肌肉力量，预防跌倒，强健骨骼，预防骨质疏松，预防和控制心脏病和二型糖尿病。

灵活运动

是一系列关节活动，使关节向各个方向运动，拉伸关节周围的肌肉组织。

比如瑜伽、舞蹈和一种中国传统太极拳(太极拳)可以增加关节活动范围，提高平衡能力，降低运动时受伤的风险，减少和预防运动后肌肉疲劳，缓解忙碌和紧张，增强内心平静。

球类运动

球类运动包括直接身体接触和间接身体接触。

比如足球、排球、篮球，可以增强运动的协调能力，提高身体的心肺功能，对青少年起到全身锻炼的作用，提高手眼协调能力，促进大脑发育，增加运动兴趣。

你每天运动多少

【/h/】我们在进行体育锻炼等身体活动时，可以先做有氧运动，再做力量锻炼，重视柔韧性锻炼，做到三件事:每天有氧运动，隔天力量锻炼，随时柔韧性锻炼。

日常活动是一个人全部体力活动和能量消耗的重要组成部分。要充分利用日常家居、交通、工作时间，有意识地安排步行、上下楼梯等尽可能消耗体力的活动，培养和保持少静多动的生活习惯，提倡“宁走不立、宁站不坐”，以获得更多的健康益处，保持健康体重。

例如，尽量减少旅行、驾驶、骑行、久坐等。；利用通勤时间增加步行、骑自行车、爬楼梯的机会；坐公交车，提前一站下车。

中的注意事项

每个人都要找到合适的运动，找到兴趣，长期坚持。不同年龄有不同适合的运动。为了避免运动中可能出现的风险，应注意以下事项:

(1)根据天气和身体状况调整当天的运动量；

(2)每次运动前做一些准备活动，在运动开始时逐渐加大力量；

(3)运动后不要马上停止活动，要逐渐放松；

(4)选择安全平坦的道路，行走跑步时穿合适的鞋袜；

(5)在阳光下大量出汗时，应适当补充水和盐；

【/h/】( 6)隔天进行力量运动，避免阻力负荷过大；

【/h/】( 7)如果运动过程中不适持续加重，应停止运动，及时就医。(来源:健康中国微信官方账号中国疾控中心官方微信)