自产|搜狐健康 作者|胡鑫 编辑|吴世南 平日里我们忙于工作，整天坐在电脑前，健身卡上沾满了厚厚的灰尘。春节期间，你心里有没有好运动的小火焰，无忧无虑的运动迎接全新的2021？虽然运动是好的，但是运动前一定要记得热身，否则对身体有害。 有的人不做热身运动，直接开始运动，有的人运动受伤。从

自产|搜狐健康

作者|胡鑫

编辑|吴世南

平日里我们忙于工作，整天坐在电脑前，健身卡上沾满了厚厚的灰尘。春节期间，你心里有没有好运动的小火焰，无忧无虑的运动迎接全新的2021？虽然运动是好的，但是运动前一定要记得热身，否则对身体有害。

有的人不做热身运动，直接开始运动，有的人运动受伤。从你从不动的那一刻到你动的那一刻，其实是很危险的。无论人是什么年龄，什么肌肉状态，当肌肉和韧带没有打开，关节没有活动时，就会突然开始运动，容易造成损伤。也就是说，在从“不动”到“动”的过程中，需要一个“预热”的动作。这个热身动作其实就是热身。甚至在快走的“温和运动”之前，就应该热身。

同时，在热身的过程中，也要注意这三点，这样热身才能充分发挥其作用，让你的锻炼更有效率。

照顾好全身

热身不能只做局部练习，因为热身的目的是让身体的每个关节都动起来，所以具体的热身动作只是激活具体的部位。为了有效地热身，你必须做不同类型的热身运动，尤其是在做一些力量练习时，你需要做一些有针对性的热身运动。

不要花太长时间

热身是好的，但是不一定要花很长时间热身，只要你的体力活动在进行，一般10分钟左右，因为身体在运动的前10分钟消耗糖原。

热身强度应适中

热身的主要目的是让你运动时间更长，这是运动前的热身环节。但是如果热身动作太大，伤到自己，就会本末倒置，所以热身动作不用那么强。

下面，整个建东康复老师会给大家展示热身的步骤:

臀部外展，左侧6次，右侧6次

左右移动踝关节1分钟

上下左右移动肩关节，做四个八拍

侧弓步拉伸，左右各6次

可以根据不同运动时需要参加的肌肉群选择相应的热身方式。