国人超过一半都胖，管住嘴之前必须先做这5件事

前两天，国务院发布了《中国居民营养与慢性病报告(2020)》。报告显示:

超过一半的成年居民超重或肥胖，2015年这一比例为42%。

男性和女性的平均体重分别为69.6公斤和59公斤，分别比2015年公布的结果增加了3.4公斤和1.7公斤。

虽然我知道越来越多的人变胖了，但是没想到大家都变胖的这么快。

一旦胖了，就不是穿的差那么简单了。胖了就有各种慢性病的高风险，比如糖尿病，血脂异常，我就不赘述了。

就算想穿衣服好看，想减肥的朋友太多了。本文将谈谈如果我们计划减肥，我们应该首先做的一些事情。

1.首先，给你的家人减脂

也就是说，把家里已经有的高能食材和零食收起来。

各种高能食材包括:肥肉、干果、坚果、白糖、黄油、榴莲、椰子等。

高热量零食包括饼干、蛋黄派、冰淇淋、巧克力、山楂片、蛋糕、油炸果蔬干、甜饮料等。

你可以选择把这部分食材和食物送人，你很想吃。你最想要的就留着吧。

减肥期间如果真的想吃，可以偶尔买一次(偶尔:每两周或以上)。购买时，选择你能买到的最小数量。

2.得到亲戚朋友的支持

告诉家人和朋友你想减肥。

让家人少煮高能量食物，比如蛋糕、披萨、南瓜汤，红烧、炒或煮油菜籽，比如炒豆、三鲜等，最好每两周或更久。

如果平时喜欢和朋友逛街吃饭，可以适当降低频率。建议每两周或更长时间预约一次。无论是商场、超市、夜市，还是小吃街，只要能随处买到好吃的，就很少光顾。

建议选择相对健康的餐厅。晚饭后，你可以和你的朋友在公园散步，这也是增进感情的好方法。

3.远离网络食物诱惑

整理网上购物、外卖、社交网络的关注列表和收藏夹。

暂时删除你最爱的零食网店、美食视频、直播，或者移到你不常看的群组，以免看完之后引起食欲。

如果经常点外卖，可以把能点的比较健康的餐厅加到自己的收藏里，每次点外卖的时候直接从自己喜欢的中选，减少接触蛋糕、奶茶、炸鸡的机会。

尽量减少或者干脆不要通过网购买零食，因为很容易冲动购买，为了弥补全款减少或者免费发货而大量购买。

如果真的想吃，可以去实体店买，仔细对比食物成分表和营养成分表，选择相对健康的。

4.设立“零食基金”

平时喜欢零食和额外宵夜的朋友可以看看自己的账单记录，大致了解一下自己每个月在零食上花了多少钱，然后把这笔钱拿出来做一个定期的理财，也就是“零食基金”。

想买零食&当你忍不住想点夜宵的时候，可以告诉自己，可以攒钱做好投资，比如买课程提高个人技能，这也算是给买零食设置了一定的障碍。

偶尔捂住钱包，满足自己的渴望。高能食物很好吃，但是容易长胖要花钱。你经常这样对自己说，你对高能食物的抵抗力会越来越强。

5.饭后用专用盘子吃饭

不知道就吃太多太容易了，建议给自己准备一个专门的盘子。

饭量一般的女生，上两拳蔬菜，一拳米饭或面条或一个小馒头，再来一小拳肉类或豆制品等蛋白质。

如果用八寸(20cm)的盘子，会很满，看起来像很多食物。慢慢吃会很满足。

详细的搭配原则和食物量之前已经讨论过很多次了，再来复习一下。

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再过几天，就是2021年了。想要减肥，就要从以上几点开始准备。

祝福所有想在2021年减肥的朋友，可以健康缓慢的减肥。其实古老师胖了几斤。让我们一起加油。最后，祝大家圣诞快乐。

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