14人有13人体重反弹？“管住嘴，迈开腿”，究竟误导了多少人

七年前，央视曾经有个节目叫“超级减肥王”。

由于参加节目的选手几乎都是重达数百公斤的“力量型选手”，所以节目一开播就吸引了很多人的目光。

其中一位，当时在咖啡馆侍应的纪，因为身价不菲，被媒体称为“中国最漂亮的胖女人”。

这些选手，通过节目的高强度训练和饮食控制，几乎都瘦了。

然而，他们真的能继续“瘦身”吗？

其实几乎一切！是的！人！全部！头发！胖！

【/s2/】明明瘦了为什么还胖？

事实上，这个央视节目的原型就是2004年NBC电视台推出的真人秀节目《最大的输家》。

然而，2016年，连续播出10多年的《超级减肥王》突然停播，《纽约时报》和《美国广播公司新闻》的头版很快就披露了原因-现在《超级减肥王》的大赢家又胖回来了！

第八季大赢家丹尼卡希尔体重增加了90多磅，但基础代谢率也明显下降。与同样体重的人相比，他每天少消耗800卡路里。

为什么会这样？

实际上这种情况在医学上被称为-“代谢适应”，主要指人体的静息代谢随着体重的下降而急剧下降。

在短时间内，这些球员通过低热量饮食和疯狂运动，不仅体重下降，而且代谢率也下降了。

(选手在节目进行过程中和节目结束后代谢速度变慢，减肥后难以维持体重)

减肥期间的饮食，这四个习惯建议你不要承诺

总有胖朋友抱怨减肥为什么这么难。我可以告诉你，如果不改变四大饮食习惯，脂肪会越来越厚。

第一，无意识进食

现在很多人喜欢玩手机或者电脑，会破坏你减肥和盲目吃饭的习惯，这也是一个潜在的发胖因素。

看电视或者刷手机的时候，眼睛没有多余的时间去关注自己吃了多少；而且坐久了，胃消化不了食物慢，胖朋友更难去脂。

对抗战术:留出吃饭的时间，不要把注意力放在食物上，抛开手机和电脑的吸引力。特别

用心吃，慢慢咀嚼，让大脑和胃接收到这样的信息，从而达到瘦身的效果。

如果不小心，大脑和胃能知道自己吃了多少吗？

其次，饮食热量高，味道重

很多胖朋友不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的食物。

比如各种甜食、油炸食品吃完后坐得慢，导致体内脂肪不断堆积。有些人偏爱重口味，高盐也是肥胖的重要原因之一。

对策:控制饮食，少吃高热量食物，多吃高纤维低脂肪食物，多做运动，减少堆积的脂肪。

第三，狼吞虎咽

为了节省时间，许多上班族通常狼吞虎咽地吃饭。

要知道大脑和胃的时间差是20分钟。有时候你吃饱了，大脑却收不到这样的信号。当大脑认为你吃饱了，也许你已经吃饱了。

对策:慢慢吃，给大脑思考的时间。慢慢吃也可以增加饱腹感，避免吃太多食物。

其次，对肠胃的消化吸收也非常有利，减少了食物在胃中的停留时间，脂肪不会再堆积。

第四，单一饮食

身边很多朋友有时候为了减肥只吃水果或者酸奶，不仅不健康，而且有些水果含糖量很高，吃多了更容易发胖。

能量摄入少于支出。饮食恢复了，能量摄入和支出的平衡就会被打破，反弹就更可怕了。再加上单一食物带来的不适，皮肤也会变得暗淡血腥，偷鸡不成蚀把米。

对抗战术:

合理搭配食物种类，早餐尽量营养，选择一些豆制品、新鲜水果，不要吃油炸食品或快餐；中午可以拌素菜，尽量选择高蛋白低脂肪的食材，比如鱼和鸡肉；晚餐尽量选择清淡食物，推荐以燕麦和粥为主的低脂粗粮。

减肥是一项长期的工作。合理的饮食习惯和适当的运动是减肥的最好方法。不要轻易相信市面上的减肥药和各种不靠谱的药方。

另外，节食+运动不仅可以减脂，还可以降低基础代谢。称重秤给的值只是重量，并不能告诉你水和脂肪。

希望所有的朋友都能调整心态，养成良好的饮食生活习惯，这才是减肥之道！