出品 | 搜狐健康 作者 | 周亦川 编辑 | 袁月 疫情当前，职场人士居家期间需要远程处理工作事务，需要求长时间的面对电脑和手机。北京同仁医院眼科主任魏文斌指出在3月3日国务院联防联控新闻发布会上指出，长时间观看电子屏幕，眨眼的次数会减少，容易造成眼睛的疲劳和干眼症等眼部不适。 对于宅

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作者|周一川

编辑|袁岳·

目前，疫情要求专业人员在家远程处理工作事务，长时间面对电脑和手机。北京同仁医院眼科主任魏文彬3月3日在国务院联防联控新闻发布会上指出，长时间观看电子屏幕会减少眨眼次数，容易出现眼睛疲劳、干眼症等眼部不适。

对于那些住在家里的劳动人民，人们应该如何合理地使用自己的眼睛？魏文彬建议:

第一，合理安排工作时间。建议连续工作半小时至一小时，休息10分钟。你可以看着远处，眨眼或闭上眼睛休息，放松你的眼睛。你可以在电脑桌旁放一盆绿色植物。你可以看看工作间的绿色，缓解视觉疲劳和紧张的工作情绪。注意工作和休息时间，按时睡觉，保证7-8小时的充足睡眠，减少在网上看电视剧和电影的时间。不要熬夜玩游戏或通宵上网。

第二，正确使用电子设备。有人建议调整房间里的灯。光线应该合适，不要太暗，但不要太刺眼。晚上，使用电脑或看电视时打开灯，将屏幕亮度调至30%，可以设置绿色背景屏保壁纸等来缓解眼睛疲劳。

第三，保持正确的坐姿，设置电脑和键盘的位置，眼睛和电脑屏幕之间的距离尽量保持在40厘米左右，让眼睛向上看电脑屏幕或稍微向下看，电脑桌和座位的高度要匹配，胸部和屏幕中心要在同一高度。正确坐着，放松。

第四，注意眼睛卫生。预防近视的“20-20-20”公式对专业人士也很有用。使用电子产品20分钟，从20英尺或6米以外看至少20秒钟，可以缓解眼睛疲劳。养成经常洗手的习惯，不要揉眼睛。电脑屏幕和键盘上的灰尘很容易隐藏细菌，这会影响眼睛健康。键盘和电脑上的灰尘应定期清除，以防止在敲击键盘和移动电脑时伴随致病菌进入眼睛的灰尘引起结膜炎症。

第五，加强室内运动。对于专业人士来说，工作强度和压力不仅不利于眼睛健康，而且容易降低身体抵抗力。应利用工作间隙加强锻炼，室内可选择瑜伽、原地跑步、蹲姿、仰卧起坐和哑铃等力量训练，不仅能提高身体素质，还能保护眼睛。

六、注意常见病，配合用药。工作场所最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现为干眼症和偶发性视力模糊。如果过去的诊断已经得到证实，医生应该继续在家中配合治疗。对于轻度不适，可以在医生的指导下选择一些药物来滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕造成的干涩。对于必须长时间使用显示器的专业人士来说，他们可以在工作时戴上防辐射眼镜，这可以在很大程度上减少电脑辐射对眼睛的伤害。