文 / 北京大学人民医院精神科史欣欣医师 编 / 干玎竹 【搜狐健康】新型冠状病毒不仅威胁着人们的生命安全，疫情带来紧张、恐慌、焦虑，也影响着人们的心灵健康。今天北京大学人民医院精神科史欣欣医师为搜狐网友介绍一个简单的方法——蝴蝶拥抱，可以帮助您降低精神压力，产生积极的自我感觉。 蝴蝶拥抱是在

正文/北京大学人民医院精神科医师石欣欣主编/甘朱记

[搜狐健康]新型冠状病毒不仅威胁着人们的生命安全，而且随着疫情带来的紧张、恐慌和焦虑，也威胁着人们的心理健康。今天，北京大学人民医院的精神病医生石欣欣博士为搜狐网友介绍了一种简单的方法——蝴蝶拥抱，它可以帮助你减轻精神压力，产生积极的自我感觉。

当波琳娜飓风席卷墨西哥的一个小镇时，蝴蝶拥抱在墨西哥发展起来。一名来自眼球运动脱敏和再处理人道救援项目组的医生到达那里帮助那些需要帮助的人。蝴蝶拥抱最初是用来帮助经历过心理创伤的儿童进行眼球运动治疗。该组织的治疗计划在世界范围内迅速传播，成功治愈了遭受各种自然和人为灾难的儿童和成人。

蝴蝶拥抱很简单。在做这个练习之前，想象一下你过去生活中让你感到快乐、安全或被爱的场景。与此同时，想象与这一场景相关的积极话语慢慢进入安全或和平的状态。然后，双手交叉放在胸前，右手放在左上臂上，左手放在右上臂上，双手交替轻轻拍打在两个上臂上，左右拍打，慢慢拍打大约4-6次，同时注意你的感觉，然后停下来深呼吸，看看你感觉如何。

如果你感觉好些了，请重复五组这样的动作。如果每次你发现情况越来越糟，或者有更多消极和消极的事情，那么放弃它，用其他的调整方法。如果这种积极的状态持续增加，请再次闭上眼睛，让自己感受刚才的感觉，然后想象积极的词。当你感觉到积极的情绪在上升时，请再次交替地轻拍四到六次。

这是一个加强和增加安全或平静地带力量的好方法，这样你就可以用它来处理暂时的麻烦。当你开始探索一些未加工的记忆时，这种方法可以给你一种平衡感。当你心情好的时候，也请坚持每天做这种安全而平静的运动，以确保这些积极的情绪反复不断地充满你的内心，并在必要的时候帮助你消除这些担忧。

良好的心态是个人最好的免疫力。我们可以通过科学有效的方法调整心态，增强自我效能感，增强韧性。我希望这个方法能给你带来一些帮助。现在是疫情，让我们携起手来，等待黎明的到来！

参考:

“让过去随风飘荡”